记者 周晓露 通讯员 邵丽洁

　　今天，第25个“世界睡眠日”如期而至，主题是“健康睡眠，优先之选”。当下生活节奏飞快，睡眠问题缠上了好多人，不仅让人白天没精神，还损害健康。听听富阳区睡眠医学中心专家有何建议，让大家重拾好睡眠。

　　整夜盯着天花板，女教师痛苦不堪

　　在被睡眠问题纠缠的人群里，45岁的中学教师张女士的故事很典型。“刚开始，我压根没把失眠当回事儿，就想着压力大，歇一歇就好了。”张女士回忆起那段日子，忍不住叹气。起初，她只是偶尔入睡困难，可后来，失眠越来越严重，常常整夜盯着天花板。白天，她像被抽走了灵魂，精神萎靡，上课注意力不集中，工作频频出错；夜晚，躺在床上的她翻来覆去，心里像揣了只兔子，焦虑得不行，满脑子都是第二天工作被耽误的场景。

　　尽管被失眠折磨得苦不堪言，张女士却一直不愿意去医院。她总觉得失眠不算病，调整下心态就能好。于是，她开启了“偏方大冒险”：喝热牛奶、躺在床上数羊、听轻柔的音乐……可这些方法一点用都没有。失眠的日子久了，张女士的情绪越来越差，动不动就发脾气，身体也开始“抗议”，心悸、胸闷的症状都冒了出来。

　　好在家人和朋友一直鼓励她，张女士终于鼓起勇气来到富阳区睡眠医学中心。接诊的是韩兴玲主任，她仔细询问、全面检查后，给出诊断——“慢性失眠障碍伴焦虑状态”。她解释：“失眠可不是小问题，它是身心发出的‘求救信号’。长期睡不好，人体神经内分泌系统会乱套，焦虑、抑郁这些情绪问题也会找上门，形成恶性循环。”

　　针对张女士的情况，医生制定了一套科学的治疗方案。“认知行为治疗能帮你打破对睡眠的错误认知，养成健康的睡眠习惯。再学学渐进性肌肉放松、腹式呼吸这些放松技巧，身心压力小了，睡眠自然就好了。”韩兴玲一边说，一边给张女士演示。在医生的指导下，张女士开始短期服用新型镇静催眠药物改善睡眠，吃抗焦虑药物调节情绪，还接受了经颅磁刺激物理治疗。

　　一开始，张女士心里直打鼓，不知道这方法管不管用，但还是坚持了下来。“真没想到，坚持治疗效果这么好！”一段时间后，张女士满脸笑容。现在，她不再害怕夜晚，入睡变得轻松，睡眠时间也越来越长。白天精神饱满，工作效率大幅提升，情绪也稳定了许多。

　　医生划重点：科学治失眠，轻松睡好觉

　　医生提醒，睡眠是健康的“顶梁柱”，长期睡眠不足或质量差，心血管疾病、免疫力下降、情绪出问题都有可能。现代人睡眠不好，大多和生活节奏快、压力大，还有过度依赖电子设备有关。“失眠是病，得及时治，千万别讳疾忌医，不然只会让病情加重。”她强调，和失眠“战斗”是场持久战，需要患者积极配合，坚持到底。科学规范的治疗是战胜失眠的“金钥匙”，千万别轻信那些没根据的“偏方”，一定要在医生的专业指导下系统治疗。

　　如何改善睡眠？医生贴心给出几点建议：养成规律的生物钟是关键，每天按时睡觉、起床，让身体形成稳定的睡眠节奏，比如每晚10点半前上床，早上6点半左右起床。睡前1小时内，务必远离手机、平板电脑等电子设备，它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。打造安静、舒适的睡眠环境也很重要，拉上遮光窗帘、使用柔软的床上用品，将卧室温度控制在20—23℃。日常适当运动有助于提升睡眠质量，但要注意睡前3小时别剧烈运动，慢跑、瑜伽这类轻度运动更合适。倘若睡眠问题严重，别自行用药或轻信偏方，应赶紧就医，优先选择心理认知调整和物理治疗，在专业医生指导下解决睡眠难题。

　　如果市民有睡眠方面的困扰，可拨打区睡眠医学中心咨询电话：63310301/13986087594。