记者 陈杰

　　全马成绩2小时39分57秒，在业余跑者中堪称顶尖，这是梁奥祥在最近结束的2025无锡马拉松赛上取得的成绩。

　　很难想象，如今在赛场上意气风发的梁奥祥，曾被肥胖问题所困扰，周边一声声“小胖”的称呼让他心烦意乱。自从他开始跑步后，体重逐渐下降，在半马与全马的赛场上不断超越，书写了一个瘦身与成长并行的励志故事。

　　启程：从减肥到赛场初体验

　　梁奥祥开始跑步的目的十分纯粹——减肥。他是安徽亳州人，还在老家上学时，清楚记得那时候的体重是145斤，因身高只有一米六多，体型略显臃肿，所以有不少人称呼他为“小胖”。“虽然大家也没恶意，但每次听到这个称呼心里总不是滋味，于是就下决心减肥。”刚好学校里有跑步社团招新，梁奥祥就顺理成章地走上跑步减肥的道路。

　　为了实现目标，每天清晨，梁奥祥和社团的朋友就绕着学校田径场跑圈。“刚开始的时候不习惯，跑不快，跑不久，就咬牙坚持，能多跑一圈是一圈。” 从最初2公里都坚持不下来，到慢慢可以跑5公里、10公里，梁奥祥明显感觉到自己身体的变化。“我的肺好像升级了！”在一次次突破极限后，他感慨地说：“那种突破自己的感觉真的很美妙！”

　　“每一次跑完虽然身体很累，但心情特别愉悦，尤其是上秤看到数字变小的那一刻。”梁奥祥非常感谢一起跑步的朋友，“跑步最好是结伴而行，相互监督，彼此鼓励”。配合着清淡饮食，梁奥祥的减肥颇有成效，两个多月时间减重20多斤，腰围也小了一圈，这个变化让周围同学都连连感叹“不可思议”。

　　跑步带来的不止是身体的变化，梁奥祥变得更加阳光、自信。2021年4月，桐庐半程马拉松鸣枪起跑，这是梁奥祥的人生“首马”，距离他开始跑步也才过了两个多月。

　　“年轻，就是要勇于尝试、敢于拼搏。在跑步之前，我对马拉松并不了解，但一路跑、一路看，感觉十分有趣。” 伴随着市民们的热情加油声，他一步步奔向终点。这次比赛，梁奥祥用时1小时38分，大概排名在300多位。“第一次参赛，成果比成绩重要，这是一个挑战和塑造自我的过程。”梁奥祥对自己的成绩相当满意。

　　同年7月，梁奥祥参加安徽省大学生运动会万米长跑项目，有了之前半马的参赛经历，这次他取得了不错的成绩，用时36分39秒，取得了第9名的好成绩，这成为他不懈努力、突破自我的有力见证。

　　重燃：在富阳突破与成长

　　此后两年，因忙于毕业、工作，梁奥祥对跑步有所懈怠，体重也开始回弹。2023年3月，梁奥祥来到富阳工作。独在异乡，晚饭后的消遣就是在体育中心散步。在这里，他看到了很多跑步爱好者沿着田径场奔跑，无论早晚，有些人一跑就是二三十圈。

　　“富阳的跑步氛围十分浓厚。” 梁奥祥沉寂已久的“跑步之火”又慢慢燃烧了起来，他加入了富阳跑协和马拉松俱乐部，重新开始跑步。通过跑步，他认识了不少志同道合的朋友，大家一起跑步，一起参加比赛，梁奥祥的体重也再次下降。

　　2023年10月，桐庐半程马拉松鸣枪，在这里他要“二次出发”。这次比赛，他将成绩提升到1小时18分，比两年前快了20分钟。在2024年的桐庐半马，他的成绩再次提高了1分多钟，排名40多位。今年，梁奥祥参加了浙江半马和龙游半马两场赛事，用时分别是1小时16分和1小时15分52秒。“冲过终点的时候，那种感觉难以用言语形容，兴奋、激动。”他说。

　　在半马成绩稳步上升的时候，梁奥祥将目光投向更具挑战性的全马。2024年3月，梁奥祥参加了无锡马拉松，这是他第一次跑全马，最终以2小时53分25秒完成首秀。同年11月，梁奥祥征战杭州马拉松，成绩进一步提升至2小时45分26秒。在不久前结束的2025无锡马拉松赛上，梁奥祥再次突破，净时成绩达到2小时39分57秒。

　　每一次突破背后，都是无数个日夜刻苦训练、积累经验、打磨技术的结果。为了不断突破，过去几个月，梁奥祥每月保持至少600公里的训练量。全马平均配速3分45秒，算是业余跑者中的顶尖水平，但梁奥祥并不满足，他还想要更进一步。“跑步，就要有一颗永无止境的进取心，不断突破极限。”梁奥祥坚定地表示。

　　如今，梁奥祥的体重稳定保持在110斤左右，对他来说，跑步不再是为了减肥，而是成为一种生活习惯。作为富阳学院的体育教师，梁奥祥还计划带着学生一起参加即将举办的2025富阳半程马拉松比赛，让他们在跑步中磨练自身，感受奔跑的快乐。

　　近日，“国家喊你减肥”“全民减肥三年计划”“体重管理年”等新闻迅速出圈，频上热搜。对于想通过跑步减肥的朋友，梁奥祥也分享了自己的经验。每天慢跑30分钟以上，保持小步幅、高步频，要做好跑前热身和跑后拉伸，如果体重基数较大不要每天跑。跑步同时必须控制饮食，避免高油高盐食物。如果自控力不足，最好和朋友一起。