本报讯（记者 周晓露 通讯员 王栊羚）富阳中考体育考试从今天开始，不少学生都在为取得理想成绩全力冲刺。然而，近期富阳中医骨伤医院门急诊却迎来了一波特殊的就诊高峰，足痛患者数量明显增多，其中学生群体尤为突出。

　　盲目加练，初三学生“中招”

　　15岁的初三学生小林（化名），一心想在中考体育考试中拿高分。他给自己制订了超严格的训练计划，每天都坚持跑步、跳绳、跳远，周末也不休息。一开始，小林只是感觉右脚跟有点酸胀，但他没当回事，继续加大训练量。可最近这一周，他右脚跟的疼痛突然加剧，尤其是早晨刚起床下地的时候，那种刺痛感让他差点站不稳。

　　家人赶紧带小林到富阳中医骨伤医院就诊。接诊的张杰医生检查完后说：“这是足底筋膜炎，都是这段时间过度训练造成的。足底筋膜一直承受着巨大压力，不断被牵拉、摩擦，就发炎疼痛了。”医生还提到：“小林这种情况很常见，很多准备中考体育考试的学生，一门心思提高成绩，盲目增加训练量，根本不顾身体能不能承受。”

　　经过一段时间的物理治疗，加上遵循医生的建议，减少足部活动、好好休息，小林的疼痛明显减轻。回想起这段经历，小林后悔不已：“我就想着多练就能拿高分，结果把脚弄伤了，大家可别像我这样。”据医院的数据，近期足痛患者里，学生占比大幅上升，很大一部分和中考体育备考训练有关。

　　医生也特别提醒：“体育训练一定要科学，千万别过度运动。要是脚有点疼，哪怕只是一点点不舒服，都要赶紧去看医生。”

　　什么是足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是导致足底、足跟疼痛的常见原因之一，每年全球有数百万人被它困扰，它还有“赛跑者足跟”“足跟疼痛综合征”这些别名。

　　医生介绍：“足底筋膜是连接脚跟和脚趾的纤维组织，就像弓上的弦一样，对维持足弓形状、保证正常行走非常重要。一旦这层筋膜发炎，患者通常会感觉足底筋膜的起点和中间部分疼痛。特别是早上刚下地，或者久坐后站起来走路的时候，疼痛格外明显。不过活动一会儿后，疼痛可能会缓解一些，但要是接着运动或者进行剧烈运动，疼痛又会卷土重来。”

　　他还说，足底筋膜炎的发病原因很复杂，对于学生来说，过度运动和不科学的训练方法是主要原因。除此之外，长时间站立或走路、经常做跳跃这类对脚冲击大的运动、足部结构有问题（像高弓足、扁平足）、肌肉力量不均衡，还有脚受过伤、穿不合适的鞋子等，都可能引发足底筋膜炎。

　　治疗足底筋膜炎，主要是为了减轻疼痛、恢复足部功能，还要防止病情复发。常见的治疗方法有物理疗法，比如热敷、按摩、超声波治疗；也可以在医生指导下吃点消炎止痛的药；按摩和拉伸也能缓解症状。

　　医生建议：足底筋膜拉伸是个简单有效的预防办法，同学们每天都可以做，尤其是早上起床和久坐之后，这样能减轻疼痛，还能让脚更灵活。强化足部肌肉也很重要，通过一些简单的锻炼动作，增强足部肌肉力量，改善足部支撑能力，能减轻足底筋膜的负担。此外，运动一定要适度，别做高强度、高冲击的运动。像游泳、骑车、瑜伽这些低冲击运动，既能锻炼身体，又能促进足部血液循环，对预防足底筋膜炎很有帮助。